Trainingsplan

Hier noch mein Trainingsplan. Trainiere im moment nach einem 3er Split.

 

Montag TE 1

TE1: Brust/Trizeps/

Bankdrücken (Langhantel) 3 x 12/10/8
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 x 10
Schrägbankfliegende 2 x 12
Frontdrücken (Langhantel) 2 x 10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 2 x 12



Mittwoch TE 2

TE2: Beine/Schultern/Waden

Kniebeugen 4 x 8
Beinpresse 3 x 10
Beinbeugen 3 x 12
Wadenheben (stehend, Langhantel) 4 x 10
Crunches 3 x 12



Freitag TE 3

TE3: Rücken/
Bizeps/Bauch


Kreuzheben 3 x 8
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8
Seitheben 3 x 12
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 12
Bizepscurls LH 2 x 10
Bizepscurls KH 2 x 10
Crunches 3 x 12
 

 

 

15.7.08 13:23

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