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Creatinkur

Heute ist mein Creatin Monohydrat von Ultimate Nutrition angekommen. Morgen startet meine Creatin Kur mit Ladephase.

Mein Plan sieht wie folgt aus: (Danke an TheRock bbszene.de)

Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach

bis 20. August 2008

Aktuelles Gewicht/Größe/Maße/Bilder werde ich Morgen ergänzen.

 

15.7.08 13:06, kommentieren

Trainingsplan

Hier noch mein Trainingsplan. Trainiere im moment nach einem 3er Split.

 

Montag TE 1

TE1: Brust/Trizeps/

Bankdrücken (Langhantel) 3 x 12/10/8
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 x 10
Schrägbankfliegende 2 x 12
Frontdrücken (Langhantel) 2 x 10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 2 x 12



Mittwoch TE 2

TE2: Beine/Schultern/Waden

Kniebeugen 4 x 8
Beinpresse 3 x 10
Beinbeugen 3 x 12
Wadenheben (stehend, Langhantel) 4 x 10
Crunches 3 x 12



Freitag TE 3

TE3: Rücken/
Bizeps/Bauch


Kreuzheben 3 x 8
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8
Seitheben 3 x 12
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 12
Bizepscurls LH 2 x 10
Bizepscurls KH 2 x 10
Crunches 3 x 12
 

 

 

1 Kommentar 15.7.08 13:23, kommentieren

Ernährungsplan

Morgen Früh!!!

16.7.08 00:37, kommentieren

Tag 1

Mittwoch 16.7.08

 

11.00: 1 Teelöffel  Creatin + Whey in Wasser

11.30: Uhr Frühstück:300 ml mit Dextrose, 75g Haferflocken, 250 ml Milch, 70 g Vollkornbrot, 25g Pute, 1 Banane

13.00: 1 Teelöffel Creatin mit 300 ml Wasser

 

14.30: Uhr:  200g Nudeln mit  Sosse, 1 Teelöffel Creatin mit 300 ml Wasser

16.00: Training

17.30: Postworkoutshake (Whey, Dextrose, Creatin)

18.30: Gebackenes Huhn mit Reis und CurrySosse.

20.00: Creatin, 1 Banane

1 Kommentar 16.7.08 12:54, kommentieren

Donnerstag 17.7.08

11.00: 1 Teelöffel  Creatin + Whey in Wasser

11.30: Uhr Frühstück:300 ml mit Dextrose, 75g Haferflocken, 250 ml Milch, 70 g Vollkornbrot, 25g Pute, 1 Banane

 

17.7.08 12:06, kommentieren